تأثير مثبت فراوانى كه چند مرتبه شنا در طول يا عرض استخر بر سلامت ما مى گذارد، باوركردنى نيست ، همچنين تأثير مثبت ورزش بر سلامت روحى و جسمى ما غير قابل انكار است. در اين ميان بهترين حالت زمانى است كه شما برنامه ورزشى خاصى كه متناسب با شيوه زندگى ، علايق و شرايط جسمي تان باشد برگزينيد زيرا ورزش كارى است كه بايد از آن لذت ببريد. ( از ويکي پديا بخوانيد )
شنا نه تنها موجب طراوت و شادابى مى شود، بلكه مى تواند تأثيرى معجزه آسا بر جسم و از بين رفتن آن كيلوهاى اضافه بگذارد. شنا سلامت را بهبود بخشيده و موجب تناسب تمام بدن مى شود و قدرت، استقامت و انعطاف آن را تقويت مى كند.
شنا به عنوان يك ورزش، با بدن بسيار ملايم تر برخورد مى كند و آسيبهاى ناشى از آن در حداقل هستند. وزن بدن در آب به يك دهم وزن واقعى تقليل يافته و خاصيت شناورى در آب، از شدت ضربه هاى وارد شده بر مفاصل مى كاهد. كم شدن وزن در آب به افرادى كه بدن آماده اى ندارند كمك مى كند تا راحت تر حركت كنند. به اين ترتيب، شنا به خصوص براى افراد مبتلا به آرتروز ، مشكلات پشت و كمر، مشكلات ناشى از اضافه وزن، باردارى و در كل افرادى كه نمى توانند به ورزشهاى خشك بپردازند بهترين انتخاب خواهد بود. على رغم سبكى بدن در آب، شنا ورزشى سنگين به شمار مى رود و تمام عضلات اصلى بدن را به حركت وا مى دارد.
شناى كرال سينه، قورباغه و كرال پشت تقريباً از تمام عضلات اصلى بدن (شكم، عضلات دوسر و سه سر، سرين، عضلات پشت ران و چهارسر) استفاده مى كند.
شنا علاوه بر استفاده از گروه هاى متعدد ماهيچه ها ، موجب انعطاف پذيرى و حفظ نرمى مفاصل به خصوص در ناحيه لگن، گردن، شانه و دست و پا مى شود. شنا در دسته ورزشهاى ايروبيك، هوازى قرار دارد زيرا چند دور شنا بيش از 3 دقيقه زمان مى برد و مقدار مصرف اكسيژن عضلات بسيار زياد است. از مزاياى ديگر شنا مى توان به كاهش فشار خون اشاره كرد كه به نوبه خود موجب كاهش خطر سكته قلبى مى شود. اين ورزش توان قلب را بالا برده و ميزان خون پمپ شده به بدن را افزايش مى دهد و همچنين با افزايش جريان خون در ريه، موجب سوخت كالرى بيشتر مى شود.
بنابر گزارش كارشناسان ورزشهاى آبى داراى مزاياى جسمى، اجتماعى و روحى متعددى هستند كه تعدادى از آنها به قرار زير است:
بهبود يافتن قدرت و انعطاف پذيرى بدن، استقامت و تعادل عضلانى بهتر (به همين دليل بسيارى از ورزشكاران حرفه اى در رشته هاى ديگر نيز به تمرينات آبى هم مى پردازند) قلب قدرتمند، تناسب اندام، بهبود جريان خون، توان بخشى درمانى براى عضلات مستهلك و آسيب ديده ، بهبود از تصادفات و آسيبهاى بدنى، كنترل وزن، از بين رفتن اضطراب و تنشهاى روحى و افزايش انرژى است.
اين تصور غلط وجود دارد كه چون بدن در طى شنا كردن متحمل فشار زيادى نمى شود پس نمى توان آن را ورزش خوبى دانست، در صورتى كه هر چند بدن در آب سبك مى شود اما براى هر حركت بايد بر مقاومت آب غلبه كرده وانرژى زيادى مصرف كنيم، به اين ترتيب حتى راه رفتن در آب از پياده روى در خشكى كالرى بيشترى مى سوزاند.
انواع ورزشهاى قابل اجرا در آب به قرار زير است:
*راه رفتن و دويدن آهسته در آب: اين 2 ورزش در آب داراى همان مزاياى راه رفتن و دويدن در خشكى هستند اما آسيبهاى كمترى در بر دارند. راه رفتن در آب مى تواند در حالى كه آب تا كمر يا سينه رسيده باشد انجام شود.
*ايروبيك در آب : همانطور كه گفتيم ، ايروبيك در آب شامل حركاتى براى تقويت قلب و عروق است، حركات ايروبيك ريتميك و منظم هستند و مى توان حركات را به مدت 20 دقيقه در آب اجرا كرد که مقاومت آب، تأثير مثبت اين حركات را افزايش مى دهد.
*يوگا و حركات نرمشى در آب: آب خود به عنوان ماده اى آرامش بخش شناخته شده است و حركات آرام، آهسته و روان بخشى از يوگا در آب هستند.
*حركات كششى و انعطاف پذيرى : بهترين محيط براى تمرين و افزايش انعطاف پذيرى بدن آب است كه شامل حركات كششى و حركاتى براى تمام بدن است.
*ورزشهايى براى تقويت و تناسب اندام : شامل حركاتى براى بالاتنه و پايين تنه است كه هر چند مقاومت آب
مى تواند تأثير آنها را بسيار افزايش دهد اما گاهى با وسايل مخصوص اجرا مى شود تا اين مقاومت هرچه بيشتر شود.
*دويدن آهسته و سريع در آب عميق: در اين ورزش، پا به كف استخر نمى رسد و حركات دويدن در استخر عميق اجرا مى شود. به همين منظور از كمربندها، كفشها و ابزارهاى مختلفى براى شناور ماندن استفاده مى شود.
*ورزشهايى در لبه استخر : ديوار استخر بهترين وسيله براى نگهداشتن بدن در حال انجام حركات است و خود به عنوان يك وسيله براى انجام حركات به كار مى رود.
*كشش: حركات كششى آهسته در ميان حركات ورزشى پر تحرك انجام مى گيرد و موجب استراحت و بازگشت عضلات به حالت عادى شده، از دردناك شدن و كوفتگى بدن جلوگيرى مى كند.
*شنا: معمول ترين ورزش در آب است كه به شيوه هاى مختلف (كرال سينه و پشت، قورباغه و پروانه) اجرا مى شود.
شما مى توانيد شنا را با آموختن يكى از انواع آن آغاز كرده و پس از مهارت يافتن در آن به انواع ديگر شنا بپردازيد.
منبع اين مطلب : سايت تبيان
همچنين از اينجا بيشتر بدانيد
درباره این سایت